A sport, a testmozgás az egészséges életmód egyik alappillére, mely nemcsak a testnek jó, hanem a közérzetet is javítja. Az sportolás célja az, hogy úgy mozogjunk és fejlődjünk, hogy közben ne sérüljünk meg, ezért nagy hangsúlyt kell fektetni a sportsérülések megelőzésére, elkerülésére.

A rendszeres testedzés elkezdéséhez megfelelő edzésterv szükséges. Az edzés három fő részből áll: bemelegítés, fő sportolási szakasz, levezetés.

A sportoláshoz nélkülözhetetlen a bemelegítés, az alapozás. A bemelegítés feladata, hogy felkészítse a sportolni vágyót a mozgásra fizikai, és pszichés értelemben. Bemelegítés során az anyagcsere felgyorsul, az izmok nyújthatósága javul, a lazaság mértéke nő, a szívfrekvencia és a légzésszám kellőképpen megemelkedik, az izmok vérellátása megnő, oxigénellátásuk javul, tehát kisebb az esélye az izomláz megjelenésének, vagy a mozgásszervek hirtelen megerőltetésének, túlterhelésének, csökkennek az izomfeszültségek és az esetleges kóros tónusú állapotok, valamint a gondolatok lecsillapodnak, a mozgáshoz való kedv felélénkül. Sportolás előtt mindig szánjon elegendő időt az alapos bemelegítésre.

A sportolás fő szakaszának helyes végrehajtása az adott mozgástípusokra, gyakorlatokra sajátosan jellemző. A fő szakasz megfelelő minőségű, valamint intenzitású edzésprogram elfárasztja, leterheli a sportolót. Az elfáradás után azonban rendkívül fontos, hogy fokozatosan csökkentsük a terhelést, majd egy levezető szakasz beiktatásával csillapítsuk le a mozgás során felpörgetett szervezetünket. Ha ez nem történik meg sem az edzés fizikai, sem a pszichés hatásai nem érvényesülhetnek és a sérülések előfordulásának gyakorisága is jelentősen megemelkedik.

A levezetés utolsó eleme a nyújtás. A nyújtás célja az ízületi mozgásterjedelem megnövelése, az ízületi hajlékonyság fejlesztése, a fokozott véráramlás fenntartása, emellett hozzájárul az izmok nyújthatóságának, rugalmasságának javításához. A nyújtás során figyeljük a légzésünk ütemét. A nyújtásnak két fő változata van. A dinamikus módszer nyújtó-ernyesztő hatású, valamint lassuló vagy gyorsuló sokszor ismétlődő utánmozgások sorozata. A statikus nyújtás a legelterjedtebb, olyan testhelyzetek kitartását jelenti, melyek hozzájárulnak az ízületek, inak és izmok rugalmasságuk megőrzéséhez, fejlesztéséhez, regenerálja az elfáradt izmokat és visszaállítja a megfelelő méretre őket, így megelőzhető az izom és ízületi sportsérülések nagyobbik része.

Ajánlott a sportfelszerelés alapos áttekintése, a mozgáshoz, a sportághoz, talajhoz alkalmazkodó, megfelelő lábbeli és alkalmas öltözék kiválasztása. Viseljen megfelelő védőfelszerelést, lovagláshoz, kerékpározáshoz, síeléshez. Az ideális sportfelszerelés, sportcipő sok esetben komoly sérülésektől, károsodástól óvja meg a sportolni vágyót.

Mindig tartsuk be a fokozatosságot, soha ne kezdjünk hirtelen sportolni, inkább rendszeresen eddzünk, csak fokozatosan növeljük a terhelést. Hasznos a kiegyensúlyozott étrend, továbbá a bőséges folyadékbevitel mozgás, sportolás előtt és után.